Mein Training
Mit diesem Trainingsplan, habe ich mein Total von 970kg auf 1052kg hochgeschraubt.
Er soll nicht das Non-plus-ultra eines Trainingsplans darstellen, vielmehr habe ich ihn online gestellt, weil ich häufig nach meinem persönlichen Trainingsplan gefragt werde. Er basiert nicht auf irgendwelchen prozentualen Berechnungen und hat auch sonst kein bestimmtes Schema oder System. Im laufe der Zeit, habe ich mein eigenes System herausgefunden, das natürlich von Vorbereitung zu Vorbereitung variiert. Grundsätzlich kann ich aber sagen, das ich bemüht bin, mich so viel wie möglich ohne Equipment zu steigern. Deshalb trainiere ich auch oft ohne Equipment und benutze erst die letzten 4-5 Wochen vor dem Wettkampf die Ausrüstung.
Ich führe die Wiederholungen explosiv aus und trainiere am Anfang des Zyklus nicht wettkampfgerecht. Mache keine Pause auf der Brust beim Drücken und lege auch beim Heben nicht ab um die Maximale Anzahl an Wiederholungen auszuführen. Nach 5 Wochen schraube ich das Volumen zurück und führe ausschliesslich nur Grundübungen aus, um meine ganze Kraft in diese zu stecken. Die letzten Wochen vor dem Wettkampf trainiere ich nur noch 1-3 WH in den Hauptlifts und versuche Gewicht aufzulegen. Die große Kunst dabei ist, das Gewicht zu steigern, sich aber nicht zu verausgaben, um am Wettkampf die volle Leistung zeigen zu können...
Mein Training auf DVD festgehalten