Kniebeuge | 425,00kg |
Bankdrücken | 301,50kg |
Kreuzheben | 350,00kg |
Total | 1065,00kg |
Verletzungen
Das die Sportlerkarriere mit einer Verletzung nicht gleich abgeschrieben ist, sollte jedem klar sein. Im Laufe einer Trainingskarriere summieren sich die Blessuren, dass ist normal. Auch beim besten Aufwärmprogramm, Stretching usw., kann man niemals zu 100 Prozent die Verletzungen ausschließen. Meistens liegt es am falschen Bewegungsablauf oder dass der Körper
überfordert ist. Zu viel Gewicht, zu lange zu schwer trainiert, falsche Ernährung...
Der Körper braucht seine Ruhephasen, wer die nicht einhält, muss mit den Konsequenzen rechnen. Meine Meinung ist, dass es nicht immer an dem hohen Gewicht liegt, sondern das man einfach zu lange zu viel macht. Stichwort Übertraining oder einfach Überlastung.
Wer seine Verletzungen nicht richtig auskuriert, der wird lange damit kämpfen, seine Bestleistung wieder zu erreichen. Nach Muskelfaserrissen in beiden Waden vom Steinheben, im Oberschenkel vom Kniebeugen, Prellungen im Brustansatz vom Bankdrücken, Rippenbruch vom Kreuzheben und vielen Verletzungen bis hin zum distalen Bizepsabriss im August 2003 bei einem Strongmanwettkampf, habe ich schon viel gebüßt und weiß wovon ich rede. Nach der Bizeps OP wurde der Arm sechs Wochen in einer Schlinge ruhig gestellt. Danach hatte ich Probleme den Arm wieder zu strecken und zu drehen. Es war alles taub und ich konnte nicht mal eine Flasche Wasser in der Hand halten ohne starke Schmerzen. Auf jeden Fall wollte ich aber trotzdem wieder Wettkämpfe mitmachen und auch Rekorde brechen. Ich verzichtete auf Krankengymnastik und nahm die Rehabilitation selbst in die Hand.
Jeden Tag massieren, Greifübungen... bis zur Vergasung. Ich bin auch noch im Verband, ca. 2 Wochen nach der OP schon wieder im Studio gewesen. Kniebeugen in der Multipresse, Bankdrücken in der Multipresse mit nur 1 Arm bis zu 80kg, Kreuzheben mit 1 Arm bis 200kg usw. Ich wollte so schnell wieder fit werden wie es geht. - Es hat sich ausgezahlt. Egal um was für eine Verletzung es sich handelt, man sollte immer versuchen, alle anderen Körperpartien weiterzutrainieren und den betroffenen Körperteil so gut wie es geht schonen und versorgen.
So schnell wie es geht, sollte man auch wieder trainieren, natürlich darf es nicht zu stark schmerzen. Das muss jeder für sich selbst entscheiden. Mit Verstand und Gefühl, muss man trainieren. Ein Patentrezept gibt es nicht, nur allgemeine Richtlinien und die sind für Niemand optimal.
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